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Dicas

Tudo sobre a creatina: como ela pode te ajudar a atingir o shape ideal?

Publicado em 02.07.2022 |
136 visualizações

A creatina pode ser um suplemento muito necessário para aqueles que querem treinar pesado, tendo em vista que pode influenciar muito em seu desempenho durante as atividades e, não à toa, é extremamente bem recomendada para os homens que buscam melhores resultados na academia. 

Se você está em dúvida sobre tomar creatina ou não, esse texto vai te dar todas as informações que precisa sobre esse suplemento. Venha conferir as principais funções e benefícios sobre ele, além de ter acesso à dicas de alimentos e como inseri-lo em suas refeições. 

O que é a creatina?

A creatina é um composto de aminoácidos elaborado pelo fígado e rins que tem como principal função proporcionar energia para o nosso corpo. Além de ser produzida naturalmente pelo nosso corpo, muitos atletas usufruem do suplemento de creatina para aprimorar seu desempenho. 

Benefícios da creatina 

Melhora o desempenho

Essa substância fornece energia para as fibras musculares, fazendo com que você sinta menos fadiga em seu treino e também aumente sua performance durante as atividades. Além disso, ela facilita a entrada de água nos músculos, desse modo, dando mais volume a eles.

Muito usada por atletas de esportes de alta performance ou o fisiculturismo, esse suplemento também auxilia na prevenção de lesões durante o treino. 

Explosão muscular

A ATP é uma fonte natural de energia, mas ela só consegue liberá-las por apenas dez segundos. Quando tomamos creatina, o poder de produção dessas moléculas aumenta e consequentemente sua explosão muscular dura muito mais tempo.

Recuperação muscular

A creatina também tem como intuito recuperar o músculo. Ela pode diminuir a inflamação e danos musculares causados depois de treinos pesados, de modo a acelerar sua regeneração muscular e te deixando pronto para outro treino de alta intensidade.  

Mitos sobre a creatina 

Creatina engorda

Primeiramente, é preciso entender a diferença entre engordar e ganhar massa magra, sendo a primeira opção definida como um ganho verdadeiro de gordura, já a outra podendo ser gerada por diversos fatores.

Quando ingerimos a creatina, há a elevação de retenção de água dentro de nosso músculo, de modo a ser uma das formas de aumento de massa muscular. Sendo assim, é comum que o peso aumente, mas isso não quer dizer, necessariamente, que você está engordando ou adquirindo gordura.

Causa danos renais

Uma das principais dúvidas acerca da creatina é se seu consumo pode realmente ocasionar problemas renais ou não. Essa afirmação foi cientificamente comprovada como falsa, visto que a creatina não é um medicamento e sim um nutriente, inclusive fabricado pelos próprios rins, pâncreas e fígado, ou seja, seu organismo já está acostumado com ela.

Creatina é um asteroide

Essa substância não é considerada um anabolizante e não entra na lista de doping de nenhuma organização internacional. Ela pode ser classificada como um suplemento alimentar. Lembrando que seu objetivo principal é promover energia para quem toma e tornar seu desempenho durante o treino melhor. 

A creatina precisa ser ciclada 

A creatina é um suplemento que não precisa ser ciclado. Seus efeitos começam a surgir quando temos essa substância em grande quantidade em nosso organismo e apenas assim poderemos ver bons resultados. 

Como tomar a creatina  

A creatina pode ser ingerida de várias formas; além de estar disponível em pó, ela pode ser encontrada em diversos alimentos diferentes como, por exemplo, carne, peixes, frango, ovo, leite e derivados.

Quando se trata da creatina em pó, é recomendado por nutricionistas que você tome de 3g a 6g por dia. É bom, no entanto, que antes de decidir inseri-la em sua dieta, você busque acompanhamento nutricional

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